Mengatasi
Insomnia – Seperti yang kita tahu bahwa jika kita kurang tidur, akan membuat
berbagai gangguan terutama dalam hal kesehatan tubuh. Jika kita kurang tidur,
maka akan menimbulkan berbagai gangguan, mulai dari depresi, resiko
kardivaskular, resiko diabetes, bahkan membuat lingkar pinggang menjadi semakin
berkembang.
Maka dari
itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah yang berhungungan dengan tidur
atau insomnia, adalah dengan konsumsi makanan yang tepat. Ada sebuah penelitian
oleh CEO dari The National Sleep Foundation, Russell Rosenberg, Ph.D
mengutarakan bahwasannya beberapa jenis makanan dapat mendorong seseorang untuk
tidur di malam hari dengan lebih baik dan nyenyak. Dari kutipan Naturalnews, berikut
makanan dan minuman pencegah insomnia
6 Makanan
dan Minuman untuk mengatasi Insomnia
- Ceri
Untuk
membantu supaya tidur menjadi nyenyak dan nyaman, maka ceri adalah salah satu
makanan yang dapat membantunya. Ceri memiliki kandungan melatonin alami, yang
bisa mengatur pola tidur kamu. Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak, kamu bisa
konsumsi segelas jus ceri ataupun beberapa ceri segar.
- Madu
Madu
mengandung gula alami yang bisa mengantarkan triptofan ke dalam otak yang
selanjutnya dikonversi menjadi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter
yang bisa membantu untuk relaksasi. Selain hal itu, adanya glikogen didalam
liver dapat diisi kembali dan bisa membatasi pelepasan tidur yang biasa
mengganggu adrenalin dan kortisol di waktu pagi. Oleh karenanya, kamu bisa
konsumsi dua sendok teh madu setiap satu jam sebelum kamu tidur.
- Beras Melati
Beras melati
adalah satu diantara jenis beras yang baunya harum dan berasal dari Thailand.
Menurut para peneliti, apabila mengkonsumsi sejumlah kecil saja beras yang mengandung
glisemik tinggi di waktu malam hari, akan bisa membantu untuk tidur yang lebih
nyenyak. Menurut mereka, makanan yang memilii kandungan glisemik tinggi,
seperti halnya beras melati dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam
otak.
- Pisang
Pisang dapat
menginduksi rasa kantuk dikarenakan memiliki kandungan kalium, karbohidrat, dan
magnesium. Selain hal itu, buah pisang juga akan menjadi cemilan yang cocok
dikonsumsi sebelum kamu tertidur. Kesehatan jantung serta fungsi kognitif akan
terjaga karena kandungan kalium yang ada dalam pisang.
- Ubi jalar
Ubi jalar
mengandung potassium yang tinggi. Ubi jalar bisa membantu untuk relaksasi otot
serta bisa memberikan karbohidrat kompleks yang membuat tidur menjadi lebih
nyenyak.
- Teh herbal
Jika kamu
ingin tidur yang lebih nyenyak, maka teh herbal adalah adalah salah satu
solusinya. Kamu bisa minum dan menikmati secangkir teh herbal di malam hari
supaya bisa tidur dengan lebih nyenyak. Chamomile, catnip motherwort dan
valerian adalah salah satu contoh dari teh herbal.
Itulah
beberapa makanan dan minuman yang bisa menghindari insomsnia. Selain itu, kamu
bisa menjauhkan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi atau lemak
tinggi supaya tidur nyenyak. Kemudian, minuman seperti kopi dan soda, juga bisa
membuat tidur kamu kurang nyenyak, untuk itu perlu kamu kurangi.
sumber http://www.sheentin.com
Post a Comment